Tensão nas costas: como aliviar

Após um longo e exaustivo dia você chegou em casa e sentiu as costas travadas, duras e com dificuldades de mexê-la? Isso quer dizer que suas costas estão tensas, provavelmente por conta de motivos externos, como ansiedade, estresse, entre outros. Vamos entender mais sobre as causas da tensão nas costas e como aliviar ela.

O que é tensão muscular?

A tensão muscular é considerada pelos médicos, uma resposta do corpo a estímulos, principalmente, externos. Mas as vezes também podem ser reflexos de tensões emocionais, como: estresse, ansiedade e preocupações. O músculo acaba passando muito tempo contraído e numa posição que não é ergonomicamente correta para nós.

Um dos principais problemas que a tensão muscular causa é a irradiação. Por exemplo, a tensão nas costas é o início do problema, depois, a dor começa a irradiar e pode tensionar o trapézio, os ombros, pescoço e outros grupos musculares que as costas faz conexão.

Causas

Como dito antes, os motivos de tensão nas costas é uma resposta do corpo a estímulos internos e externos. Após alguns longos dias de trabalho, com estresse, ansiedade e preocupações acumuladas, as costas ficam travadas, resultado de não conseguir relaxar durante o cotidiano.

Praticar atividade física sem preparo, ou até exagerar no treino pode resultar na contração, por isso é importante ter um acompanhamento profissional nesse momento e não praticar em excesso. Movimentos repetidos por um longo período de tempo também pode gerar a tensão.

Portanto, as principais causas são:

Problemas emocionais e psicológicos;
Excesso de atividade física;
Atividade física feita de maneira errada;
Movimentos repetitivos.

Como aliviar a tensão nas costas?

Existem inúmeras maneiras de aliviar a tensão nas costas. Iremos fazer uma lista de como você pode minimizar esse problema do seu dia a dia.

Calor:

Aplicar uma compressa de água quente durante 15 a 20 minutos pode ser uma alternativa para soltar o músculo. O calor faz com que aumente a vascularização local e relaxa o músculo, sendo uma ótima maneira para sentir um alívio instantâneo.

Massagem:

Fazer uma massagem local é uma ótima forma de aliviar as costas. Fazer com um profissional da área pode ajudar para relaxar exatamente o ponto que está mais tensionado.

Reduzir o estresse e ansiedade:

É importante aprender a lidar com as emoções intensas no cotidiano. Fazer consultas com psicólogo pode ser uma ótima maneira de desabafar e aprender a lidar melhor com os sentimentos diários. E, portanto,

Manter o peso:

O sobrepeso é um dos fatores de dor nas costas. Ele faz com que a pessoa não mantenha a postura adequada em diversos momentos do dia a dia.

Postura:

Manter uma boa postura é fundamental para evitar dor nas costas. Principalmente pessoas que trabalham muito tempo sentadas, que ativam pouco o corpo ao longo do dia devem se atentar a esse detalhe.

Remédios:

Analgésicos, anti-inflamatórios e relaxantes musculares podem ser boas formas de aliviar a tensão, porém de maneira mais temporária. Antes de tomar qualquer remédio é importante consultar um médico de confiança.

Conclusão:

Em suma a tensão nas costas, ou tensão muscular no geral, é um problema mais comum do que se imagina. Diversas pessoas enfrentam um cotidiano que levam a terem tensão nas costas. É importante procurar um tratamento que melhore diretamente os músculos, e não os sintomas, por exemplo apenas a dor.

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