Conheça os exercícios físicos para iniciantes

Antes de mais nada, um dado feito pelo IBGE apontou que em 2019, 30% da população brasileira praticava alguma atividade física. Isso só mostra que a cada ano que passa, os brasileiros estão mais aptos a realizar atividades físicas no lazer. Dito isso, para quem busca um “start” nisso, conheça alguns exercícios físicos para iniciantes. Assim é possível iniciar um trabalho visando seu bem-estar e uma vida mais saudável.

Portanto, nesse conteúdo terá uma série de atividade físicas, voltadas para o público que não teve contato ainda. Sendo assim, serão exercícios físicos visando um cuidado maior para os iniciantes. Vale destacar que antes de já partir para os trabalhos, procure um médico e realize exames para saber de sua aptidão física para praticar qualquer atividade.

Exercícios físicos para iniciantes: dê o 1.º passo!

Pensando em abordar um público que ainda não tem uma familiaridade com exercícios físicos, veja abaixo uma série de dicas para você começar da melhor forma. Vale destacar que o 1.º passo você já deu, que é ir atrás e querer mudar sua rotina e colocar exercícios nela.

• Vale a pena chamar alguém que more contigo para praticar;
• Deve ser feita de forma regular para ter efeito na saúde;
• Se sua cidade está de quarentena, efetue exercícios em casa;
• Mantenha-se hidratado, o exercício faz o corpo suar;
• Antes de qualquer atividade, alongue-se.

Em suma, essas são dicas que são fundamentais para a prática das atividades, portanto, o ideal é seguir conforme explicado acima. Sendo assim, agora que já sabe alguns pontos importantes no seu pré-treino, vamos às atividades em si. A saber, são 5 exercícios para iniciantes, todos terão sua devida explicação e uma dica de quantas repetições fazer.

Quais são os exercícios físicos para iniciantes?

Antes de trazer todas as explicações, vamos primeiro falar quais são. Vale destacar que a ordem abordada, não significa a ordem que você deve fazer, portanto, fique a vontade para fazer da forma que achar mais confortável para você. Porém, o ideal é que faça todos.

1. Agachamento;
2. Elevação na ponta dos pés;
3. Flexão;
4. Abdominal;
5. Polichinelo.

Sendo assim, esses são os exercícios físicos para iniciantes. A saber, são movimentos comuns, mas que geram muito impacto se realizados de forma regular e na dosagem certa que seu corpo possa aguentar. A saber, se por algum motivo sentir qualquer desconforto ao executá-los, procure a ajuda de um médico o mais rápido possível.

Agachamento

De forma a começar bem seus exercícios, o agachamento é capaz de trabalhar diversos grupos musculares. Ou seja, ele pode proporcionar um grande gasto calórico, além de trazer um ganho significativo de massa muscular. Portanto, siga o passo a passo abaixo.

1. Mantenha os pés afastados na linha do quadril;
2. Contraia o abdômen a coloque as mãos à frente do peito;
3. Flexione os joelhos e desça sem perder a postura da coluna;
4. Repita esse movimento por 15 vezes.

Elevação na ponta dos pés

Uma atividade perfeita para fortalecer as panturrilhas. Ou seja, é um exercício focado nos membros inferiores, assim pode trabalhar mais e caminhar com mais tranquilidade posteriormente. A saber, é um exercício que exige bastante da panturrilha, por isso siga as instruções.

1. Use os braços e apoie na parede;
2. Apenas mexendo os pés, faça força e levante o corpo e mantenha só as pontas dos pés no chão;
3. Por se tratar de um exercício de repetição, faça o movimento 20 vezes.

Flexão

Você não conhece as flexões? Fica tranquilo, mesmo que seja um treino conhecido no mundo todo, sua execução é algo que exige muito do corpo. Portanto, siga o passo a passo abaixo, assim entenderá como prosseguir.

1. Deite de barriga para baixo;
2. Utilizando apenas os braços, levante seu corpo, com os pés apoiados;
3. Suba e desça com o equilíbrio dos braços;
4. Repita o movimento 10 vezes.

Abdominal

Em suma, visando melhorar a postura e fortalecer a coluna, os abdominais também são muito conhecidos pelo público. A saber, existem diversas variações desse exercício, porém como é um post voltado ao público iniciante será o mais simples.

1. Deite de barriga para cima;
2. Cruze os dedos em volta da cabeça;
3. fazendo força apenas com o abdômen, traga o corpo até próximo ao joelho;
4. Repita o movimento 10 vezes.

Polichinelo

Visando fechar a série, o polichinelo, em questão de explicação, pode ser um dos mais complexos. Portanto, preste atenção nas orientações. Sendo assim, você executara-lo de forma correta. Em suma, é um exercício físico para iniciante que prioriza uma movimentação do corpo todo.

1. De pé, estique os braços como o Cristo Redentor e pés juntos;
2. Pule e inverta as posições, abra as pernas e feche o braço acima da cabeça.
3. Repita o movimento por 20 vezes.

Vamos praticar?

Agora que já está com todas as munições para praticar exercícios físicos, que tal dar o “start”. A saber, quando começar, é um processo muito mais fácil para se manter. Portanto, a partir do momento que decidir fazer as atividades físicas.

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Fontes:

• Unimed (27/01 às 16H);
• Boa Forma Abril (27/01 às 17H);
• SmartFit News (27/01 às 18H).

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