Insônia: principais causas e como melhorar.

Você já teve dificuldade de dormir durante a noite? E você não sabia de onde exatamente estava vindo essa dificuldade? Então você provavelmente sofreu uma ou mais noites de insônia. A insônia é caracterizada pela extrema dificuldade de dormir, mas também pode ter dificuldades durante e após o sono. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) cerca de 40% da população brasileira sofre ou já sofreu de insônia. Assim sendo, ela é um problema muito comum na população e deve ter uma atenção especial para sanar essa dificuldade.

O que é a insônia?

A insônia não é uma doença. A insônia é um distúrbio, uma dificuldade para dormir ou a dificuldade de voltar a dormir após acordar no meio da noite. Também existem quadros mistos, em que a pessoa tem problemas para dormir e acorda no período do sono.

Dependendo do número de vezes que a pessoa está tendo insônia, também podemos dividir entre casos crônicos e agudos. Os casos agudos são caracterizados por poucos noites mal dormidas, e estão relacionados a um estresse ou ansiedade passageira do seu cotidiano. Se essas noites com dificuldade para pegar no sono se repetem com frequência, é um caso crônico. Essa fase crônico é mais comum em idades mais avançadas.

Um dos maiores problemas da insônia são suas consequências. Ao ter uma noite de sono mal dormida ela afeta o seu dia seguinte. A pessoa fica menos disposta, acorda de mau humor, dificuldades lógica e cognitiva, dificuldade social e no trabalho, e é claro um cansaço físico.

Causas da insônia

A insônia pode ter origem em diversos lugares. Ela pode ser mental ou física, sendo que a primeira é responsável na maioria das vezes. As causas mais comuns são:

Ansiedade;
Depressão;
Estresse;
Uso de medicamentos;
Uso de drogas (álcool, café, fumo…);
Não dormir e acordar nos mesmos horários;
Dores físicas;
Usar celular logo antes de dormir;
Fatores ambientais (temperatura, barulho…).

Não necessariamente a insônia é causada por apenas um desses fatores, ela pode ser uma combinação de vários. Em suma, a insônia é um reflexo de preocupações, problemas e incômodos externas que acabam afetando diretamente a qualidade do seu sono. É importante a própria pessoa, tentar entender quais as principais causas da insônia dela.

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Tratamento

O tratamento da insônia tem que ser feito com a orientação de um profissional da área. Como esse distúrbio é uma consequência de outros fatores, é importante atacar a causa no tratamento. Dependendo do grau do caso pode usar medicamentos ou não para o tratamento. Em casos mais leves, mudanças no comportamento e nos hábitos do paciente provavelmente já vai ser suficiente para tratar a insônia. Em casos graves, o uso de medicamento pode ser recomendado pelo médico.

Procure profissionais que possam diagnosticar exatamente o seu caso de insônia. A Kompa conta com um time de saúde disponível 24 horas no aplicativo. Ao relatar seus sintomas e ter o seu possível diagnóstico grátis, nós te orientamos a um médico, onde você pode ter uma consulta de casa!

Dicas para ter uma boa noite de sono

Crie horários regulares para dormir e acordar! Procure não variar de horário, isso pode causar dificuldades ao ir dormir sempre em horários diferentes;
Evite tomar cafeína no final da tarde e a noite! Ela fica de três a seis horas agindo no nosso corpo, um cafézinho no final da tarde pode prejudicar o sono a noite!
Faça o seu ambiente o mais confortável para dormir. Ajuste ao seu gosto a temperatura, claridade e evite ao máximo barulhos externos. Também é válido tentar usar máscaras para os olhos e protetores auriculares!
Evite tirar cochilos no período da tarde! Por mais que eles podem ajudar a continuar mais disposto a tarde, o cochilo pode acabar dificultando pegar no sono a noite!
Antes de dormir evite atividades que te deixam agitado. Essa agitação antes de deitar na cama pode impedir você de dormir! E não se engane, até mesmo um filme ou um seriado pode provocar essa sensação.

Conclusão

Em suma, a insônia é um distúrbio e não uma doença. Ela é a consequência de alguns fatores que acabam atrapalhando o sono. E o mau sono que acaba afetando o cotidiano. É importante identificar pontos no dia a dia que podem dificultar o sono, e mudar esses hábitos para que melhore a noite de sono. Portanto, tente manter seu sono agradável, sem interrupções no meio e sem barreiras no começo. Isso vai ajudar muito a melhorar o seu cotidiano. Se precisar agendar uma consulta ou ter um possível diagnóstico dos seus sintomas de forma rápida, conheça o aplicativo da Kompa.