Pelo fato de ficar em casa em grande parte do tempo, e não perder o ritmo dos treinos, vamos trazer um post ligado à isso. Dessa forma, acompanhe todo o conteúdo e veja alguns exercícios com cabo de vassoura. Em suma, eles podem trabalhar diversas partes do corpo além de manter um programa de atividades físicas ainda em vigência, mesmo sem sair de casa.
O intuito desse post é trazer soluções para quem não quer ficar parado em casa, e manter seu bom condicionamento. Assim é possível manter a saúde em dia sem sair de casa e ainda usar um utensílio que todos tem. Portanto, siga todas as instruções dos diversos exercícios que terão seus nomes apontados aqui.
Tabela de tópicos
Quais são os exercícios com cabo de vassoura?
Como todo exercício, o foco é melhorar a qualidade de vida. No entanto, muitos acreditam que para melhorar, precisa pegar peso, e exigir o máximo do corpo. Porém, não é bem assim que funciona, desde que faça um treino focado em alguma parte do corpo e treine de forma repetitiva, os resultados aparecerão como você deseja.
Sendo assim chega de enrolar e conheça alguns dos exercícios que são efetuados com a ajuda de um simples cabo de vassoura. Por se tratar de algo mais comum, você verá certa de 6 exercícios para realizar da sua casa no momento em que achar melhor.
- Cabo de vassoura nos pés;
- Levantamento;
- Agachamento;
- Afundo alternado;
- Cintura;
- Abdominal em pé.
Pronto essa é a série que recomendaremos a você. Fique a vontade para efetuar na ordem que achar mais adequado às suas necessidades. Não importa a ordem, o importante é como você se aplicará para executar cada atividade proposta, vamos com as explicações?
Cabo de vassoura nos pés
Em suma, esse é mais um alongamento para iniciar sua sessão de exercícios com cabo de vassoura. Confira abaixo um passo a passo para seguir todo o procedimento dessa atividade.
- Sente na ponta da cadeira com os ossos do glúteo;
- Com a sola dos pés role o cabo de vassoura para frente e para trás;
- Massageie toda a região do pé;
- Cerca de 1min fazendo os movimentos.
Levantamento
Esse movimento, é semelhante ao levantamento de peso, no entanto, sem qualquer peso para dificultar. Se por um acaso desejar “dificultar” esse exercício, coloque um peso em cada ponta do cabo da vassoura, a fim de simular pesos.
- Flexione levemente os joelhos e deixe o cabo de vassoura um pouco abaixo;
- Mantenha as costas reta;
- Nessa posição, mova o cabo até a altura do ombro e termine o movimento acima da cabeça;
- Dobre os cotovelos e volte para a posição inicial, e depois repita o mesmo movimento;
- Realize esse movimento 20 vezes.
Agachamento
Um exercício com cabo de vassoura muito comum, ele trabalha a região dos glúteos e pode melhorar sua estabilidade corporal.
- Separe os pés na largura dos ombros;
- Coloque o cabo de vassoura atrás da cabeça apoiado no trapézio;
- Desça o quadril, mas sem passar da linha dos pés e do joelho;
- Repita o movimento 15 vezes.
Afundo alternado
A saber, esse exercício possui um foco muito grande nos membros inferiores do corpo, em especial a coxa, então muito cuidado para não exigir demais dela e acabar se contundindo.
- Com o cabo a frente das coxas;
- Dê um passo largo com a perna direita;
- Ao mesmo tempo, desça a perna esquerda sem deixar o joelho tocar no chão;
- Repita o movimento com a outra perna;
- Faça 10 repetições em cada perna.
Cintura
Em suma é mais um alongamento para vocês, dessa vez, voltado para as musculaturas que estão localizadas na região da cintura. Atenção ao passo a passo.
- Separe os pés;
- Ponha o cabo atrás da cabeça;
- Incline o corpo da cintura para cima, para um lado e suba fazendo força;
- Repita o mesmo movimento do outro lado;
- Faça cerca de 15 repetições.
Abdominal em pé
Vale destacar que esse exercício é uma variação do abdominal, ou seja, pode executá-lo tanto deitado (sem o cabo de vassoura), quanto em pé, utilizando o cabo.
- Estique todo o corpo e leve o cabo acima da cabeça;
- Desça o troco e ponha o cabo na região do joelho contraindo o abdômen;
- Na sequência estique o corpo novamente;
- Repita o movimento 10 vezes.
Exercícios com cabo de vassoura: conclusão
Por fim, agora todos possuem exercícios suficientes para realizar em casa. Portanto, não é desculpa falar que não conhece. Porém, vale destacar que ao menor desconforto seja antes, durante ou após o treino, é importante a procura de um médico.
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Fontes:
- Incrível Club (24/01 às 13H);
- Gaúcha ZH (24/01 às 15H);
- Etc. e tal (21/01 às 16H).
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