A meditação matinal, e variações desta prática, são hábitos cada vez mais difundidos. Este tipo de atividade traz alguns benefícios para o bem estar do indivíduo, e fazê-la de manhã tem, ainda, a vantagem de influenciar positivamente o resto do dia.
Assim como um bom café da manhã tem a capacidade de te fortalecer para aguentar um longo dia de trabalho, a meditação consegue melhorar seu foco e sua tranquilidade. Alguns famosos já revelaram que praticam meditações diariamente, como Lionel Messi, Michael Jordan e muitos outros. Mas isso não é apenas uma curiosidade do mundo das celebridades, esses dois são atletas de alta performance que precisam de uma estabilidade emocional para tomar decisões importantes em um curto espaço de tempo.
Mas você não precisa ser uma lenda dos esportes para encontrar os benefícios da meditação. Suas atividades cotidianas também podem ser potencializadas com maior, foco, tranquilidade, criatividade etc. Além disso, esta prática pode ser aprendida na internet, de forma gratuita, e fazê-la não exige nada mais do que um espaço sossegado. Não existe idade mínima ou limite de idade para meditar, isso tudo significa que este hábito pode ser democratizado, basta a disseminação de informações sobre como funciona e seus benefícios.
Tabela de conteúdos
Benefícios da meditação matinal
A meditação é uma prática que reúne benefícios físicos e mentais, portanto é uma grande aliada do bem estar geral do indivíduo. Entre seus benefícios estão a redução do estresse, o controle de sintomas depressivos e de ansiedade, desenvolvimento de foco nas outras atividades do dia, melhora do sono, redução da perda de memória, alivio de sintomas de doenças crônicas, redução de vícios e fortalecimento de emoções positivas. Esta variedade de benefícios é exatamente o que atrai cada vez mais adeptos para esta prática.
Nosso organismo tem uma grande variedade de funções, algumas delas nós controlamos conscientemente, como a fala e a movimentação. No entanto, são muitas áreas que são controladas de forma automática por nosso sistema nervoso central, em organismos saudáveis. Este sistema de funções autônomas é chamado de parassimpático, e mesmo sendo independente de nossa consciência, podemos tomar algumas ações que influenciam seu funcionamento.
Nossos batimentos cardíacos, por exemplo, são controlados de forma automática, de outra forma o coração pararia quando deixamos de pensar nisso. Mas, práticas de controle da respiração influenciam diretamente na velocidade dos batimentos, e esse controle permite que fiquemos mais calmos em momentos de estresse. Não é a toa que dizem para “respirar fundo” quando estamos nervosos, tentar encher a barriga ao invés do peito quando se respira fundo é o primeiro passo para diminuir a velocidade do coração e se sentir mais tranquilo ao respirar fundo.
Esse tipo de exercício de respiração tem tanto o potencial de se acalmar num momento de nervosismo como de se preparar para momentos em que se espera estar mais nervoso que o normal. Por isso que a meditação matinal é um grande hábito para melhorar seus dias, mesmo não se considerando alguém ansioso. Falar em público, escrever por muito tempo, trabalhar em equipe, e tantas outras atividades são mais bem feitas por alguém que está com a mente centrada.
Mas, meditar de manhã não é apenas vantajoso pois te ajuda a se preparar para um dia cansativo. No momento em que você acabou de acordar sua mente está descansada e com menos preocupações, o que potencializa a própria prática da meditação. Então, entenda agora como meditar, mas lembre que estas orientações podem ser seguidas à qualquer horário do dia, apesar de que pela manhã seja mais eficiente.
Como meditar?
1º passo: Ao acordar, ainda na cama, se alongue, estique os pés e as pernas, coloque-as para cima e as abrace. Faça alguns movimentos suaves fora do cobertor, isso começa a ativar o funcionamento dos músculos. Também se massageie da forma que preferir, apertando as coxas, as panturrilhas, a nuca, qualquer lugar que te fizer sentir alivio das tensões.
2º passo: Pare de se movimentar, feche os olhos e sinta como está. Comece a sentir como está seu corpo e sua mente, tentando perceber se alguma parte do corpo está dolorida, pense que você está se observando, mesmo que de olhos fechados.
3º passo: Agora sente-se, como preferir, pode ser na própria cama mesmo, feche as mãos e dê batidinhas bem de leve na lateral da cabeça. Faça essas batidas com aquele movimento de alguém que bate em uma porta para chamar atenção de quem está dentro, só que bem mais leve. Devem ser pequenos toques, bem suaves, para garantir que você está acordando. Terminando essas, pare novamente, feche os olhos e tente sentir como está de novo. Se sentir a necessidade repita qualquer parte do processo.
4º passo: Agora que você já está se sentindo desperto, abra as janelas e comece a sentir o clima do dia, o sol e o vento. Se estes elementos não estiverem fortes ou chamando atenção, se concentre na ausência destes.
5º passo: Sente-se novamente, comece a pensar que tudo que você precisa fazer vai dar certo. Imagine que no fim das contas, os acontecimentos do seu dia se desenrolarão de forma positiva. É claro que seus dias não serão sempre perfeitos, aqui o exercício envolve fortalecer sua mente para realizar as atividades partindo do pressuposto que elas darão certo.
6º passo: Agora sim, a prática da meditação matinal em si. Sente-se, de pernas cruzadas ou em uma cadeira plantando bem os pés no chão, o mais importante é se sentir estável da forma que está sentado. Então apoie as mãos nas pernas e comece a inspirar lentamente pelo nariz, tentando encher mais a barriga do que o peito ao inspirar. Depois solte o ar pela boca, também de forma lenta. Tente não pensar em nada além da sua respiração, se sua mente te levar para qualquer outra preocupação, volte seu foco para a meditação. Passe o tempo que precisar, ou que puder, nesta prática, quando sentir-se mais leve, perceber que seu corpo está bem oxigenado, pode parar. Não adianta fazer a meditação matinal e sair dela a 100 km/h, correndo para se trocar, tomar banho e café da manhã. Tente acordar mais cedo para realizar isso, para não se atrasar para seus compromissos. Uma prática que leva entre 10 e 15 minutos já é ótima para fortalecer seu foco e tranquilidade.
Práticas do autocuidado
Além da meditação matinal, existe um grande grupo de práticas que melhoram sua qualidade de vida. Bem estar, saúde e felicidade andam lado à lado. A prática de exercício físico, por exemplo, ajuda na produção de endorfina, o hormônio da satisfação.
Se cuidar pode parecer um privilégio apenas para quem tem muito dinheiro, mas isso não é verdade. Confira aqui mais detalhes sobre como manter um autocuidado de qualidade. Separar 10 minutos do dia para praticar a meditação, por exemplo, é possível para grande parte das pessoas. Algumas dessas medidas são simples, e mesmo assim atingem resultados fantásticos na melhora da qualidade de vida.
Uma boa alimentação também é fundamental para a saúde física e mental. É claro que muitos alimentos saudáveis podem ter preços mais altos, mas isso não é verdade para todos eles. A grande chave para a melhora de hábitos sem o aumento do custo de vida é a informação. Por isso que é importante procurar por artigos que descrevam maneiras de se alimentar bem sem gastar muito ou vídeos que ensinem exercícios físicos simples para serem feitos em casa, com pouco espaço e tempo, mas que são suficientes para manter sua musculatura ativa, alongada e sem dores.
Comentários