Para quem não conhece, o Nervo Ciático é o maior nervo do corpo humano. Em suma, ele se inicia no final da coluna até chegar nos pés. Sendo assim, com todo esse percurso, há problemas que podem surgir e nosso corpo reagir com, formigamento, choque elétrico ou até mesmo pontadas. Visando evitar essas complicações, nesse post você terá acesso há alguns exercícios para o nervo ciático.
Dessa forma, visando auxiliar quem já sofre com problemas ligados ao nervo ciático, esse conteúdo pode ajudar. Sendo assim, leia atento todas as recomendações para que não haja problemas em executar equivocadamente as atividades propostas.
Índice do conteúdo
O que é o Nervo Ciático?
A saber, quando se fala no Nervo Ciático, ele é o maior nervo do nosso corpo. A título de curiosidade, ele é responsável pela conexão entre a coluna vertebral e o pé. Ou seja, seu trajeto se inicia próximo ao meio da coluna vertebral e chega até os pés.
Vale destacar que na região do joelho, esse nervo sofre ramificações, ou seja, ele se divide em outros dois nervos, chamados Tibular e Fibial.
Para que fazer exercícios para o nervo ciático?
Uma vez que a pessoa se queixa de dor, ela geralmente é por conta de uma inflamação desse nervo. Um dos fatores dessa dor, pode ser a própria compressão desse nervo. Sendo assim, isso se caracteriza como uma Ciatalgia, por isso é considerado mais um sintoma do que uma doença em si.
Portanto, conheça alguns dos sintomas que aparecem por conta desses incômodos causados pela inflamação do nervo ciático.
- Perda da força muscular;
- Diminuição dos reflexos na região afetada;
- Aumento de dor na coluna, seguido de tosse, espirro ou estiramento da coluna;
- Dor que irradia da coluna lombar para parte posterior da coxa e da perna.
Exercícios para o nervo ciático
Visando diminuir os riscos causados por esse desconforto, reunimos alguns exercícios que tendem a reduzir os problemas. Sendo assim, torna possível, viver em “harmonia” com seu Nervo Ciático. Vale destacar, que os exercícios para o nervo ciático serão de simples execução, assim é possível que todo possam fazer. Abaixo terá uma lista com os exercícios e na sequência uma explicação de como cada um é feito.
- Alongamento do bíceps femoral;
- Ponte;
- Contração do abdômen;
- Almofada entre os joelhos.
Agora que já conhece de nome os exercícios para o nervo ciático propostos que tal partir para a ação? Vale destacar que são 3 exercícios para fortalecer o nervo ciático e 1 alongamento. Portanto, realize 1.º o alongamento e depois fortaleça o ciático.
Alongamento do bíceps femoral
Com o intuito de alongar os músculos na parte de trás da coxa, esse exercício é um alongamento perfeito para começar o treino. Para executá-lo, siga as instruções abaixo, como um passo a passo.
- Deite de barriga para cima;
- Dobre os joelhos e mantenha os pés no chão;
- Com as 2 mãos entrelaçadas, passe elas por trás do joelho;
- Traga o joelho até o mais perto que conseguir do peito;
- Mantenha a posição por 30 segundos, depois troque de perna.
Contração do abdômen
Exercícios simples e objetivo. Sua função é trabalhar os músculos abdominais e sua respiração, veja como se efetua essa atividade.
- Deitado de barriga para cima;
- Dobre os joelhos e mantenha os pés no chão;
- Expire o máximo de ar que conseguir dos pulmões, enquanto contrai o abdômen;
- Mantenha a contração por 10 segundos e respire lentamente.
Almofada entre os joelhos
Para fecha nossa sessão de exercícios para o nervo ciático, esse tem como função, fortalecer os músculos de trás da coxa e abdômen. Confira!
- Deite de barriga para cima;
- Com os joelhos dobrados e o pés no chão, coloque uma almofada entre os joelhos;
- Contraia o abdômen e faça uma pressão na almofada com os dois joelhos;
- Faça isso 3 vezes por 10 segundos.
Ponte
Devidamente alongados, agora é partir para os exercícios que visam fortalecer os músculos que estão próximos ao nervo ciático, fortalecendo-o.
A começar pela ponte, é um bom exercício para prevenir dores no ciático, já que ele trabalha os glúteos, a lombar e o abdômen. Confira como executá-lo.
- Deite de barriga para cima;
- Deixe os braços estendidos e alinhados com o corpo;
- Dobre o joelho e mantenha os pés no chão;
- Contraia o glúteo e o abdômen, eleve o quadril do chão até formar uma linha reta do joelho à cabeça;
- Mantenha a posição por 15 segundos e retorne levemente a posição inicial.
Vamos cuidar do nervo ciático!
Por ter uma frequência em inflamar, o nervo ciático requer bastante cuidado e atenção. Sendo assim se por acaso esses exercícios para o nervo ciático não surtirem efeito, é aconselhável buscar um médico. Por isso é importante que conheça a Kompa Saúde, ela pode ajudar a cuidar de todo e qualquer problema ligado à saúde. Ficou curioso? Acesse aqui o site e descubra mais!
Fontes:
- Tua Saúde (21/01 às 15H);
- ITC Vertebral (21/01 às 16H);
- Dr. Drauzio Varella (21/01 às 17H);
- Rede D’or São Luiz (21/01 às 17H30).
Comentários