Dicas para dormir rápido

Dormir rápido e bem é algo que todo mundo gosta

Uma pesquisa da Associação Brasileira do Sono, de 2019, apontou que cerca de 65% da população tem problemas com o sono. O grande perigo por trás disso é que o mal estar e o incômodo não são as únicas consequências de dormir mal. Nosso organismo precisa de um sono de qualidade para regular uma série de funções, por isso que estes problemas podem desequilibrar o funcionamento do corpo humano.

Infelizmente, também, são muitos os aspectos que podem prejudicar a qualidade do sono, e dormir rápido não é uma opção. Não basta deitar cedo se o corpo e a mente te impedem de dormir, e a sensação de ficar se mexendo, mudando de lado da cama, sem pegar no sono é muito angustiante.

Conhecer quais hábitos podem melhorar ou prejudicar seu sono é o primeiro passo para encontrar as maneiras corretas de dormir rápido. Mas não adianta, apenas, ler e entender o que é preciso fazer mas não colocar em prática. Qualquer mudança de hábitos exige constância e disciplina para atingir os benefícios almejados.

Como dormir rápido?

Existem dois tipos de comportamento para melhorar seu sono, os que você deve praticar e os que você deve evitar. Dito isso, é importante lembrar que problemas para dormir rápido podem ter relação com outras doenças pré-existentes, aí não adianta mudar de hábitos, você precisa tratar tal doença. Então, procure atendimento médico profissional para realizar alguns exames que possam detectar se algo está interferindo na qualidade do seu sono. Caso, realmente, o problema esteja nos seus hábitos, entenda o que fazer e o que evitar à seguir.

O que fazer para dormir rápido:

• Diminuir a temperatura do ambiente.

O organismo sente mais dificuldade para dormir em temperaturas mais altas. Então evite tomar banhos quentes logo antes de dormir e tente usar lençóis finos e poucos cobertores, a não ser que esteja muito frio, é claro. Deixe as janelas do quarto abertas até o momento em que for se deitar, para garantir que o ambiente esteja fresco, arejado e ventilado.

• Exercitar-se durante o dia.

Alguns estudos apontam que praticar exercícios físicos moderados pela manhã aumentam a qualidade do sono e a rapidez para dormir. O gasto de energia proporcionado pela atividade física exige que o corpo descanse para equilibrar a disposição. Além disso, exercitar-se ajuda na produção de serotonina no cérebro, hormônio que reduz o estresse, facilitando o pleno descanso.

• Fazer a respiração “4-7-8”.

A respiração ”4-7-8″ é um exercício que pode ser feito para relaxar o corpo e dormir mais rápido. Esses métodos que envolvem inspirar e expirar em determinado ritmo tem relação direta com a pressão arterial e o ritmo cardíaco, o que é definidor do nosso estado momentâneo de relaxamento. Então preste muita atenção nos passos à seguir para fazer a respiração “4-7-8”:

1º – Encoste a ponta da língua nos dentes da frente e expire completamente, fazendo aquele som de “Puffff”;

2º – Feche a boca e inspire pelo nariz, contando até quatro na sua cabeça;

3º – Prenda a respiração e conte mentalmente até sete;

4º – Expire, devagar, pela boca, repetindo o som de “Puffff”, contando até oito na cabeça;

5º – Repita o ciclo por, pelo menos, outras três vezes.

O objetivo desse exercício é relaxar corpo e mente e depois deitar-se mais tranquilo. Tente fazê-lo sentado na cama e no escuro, pronto para dormir assim que terminar. Enquanto faz o exercício se concentre na contagem e na respiração, afaste qualquer outro pensamento da sua cabeça.

O que não fazer:

• Evite as telas e os eletrônicos.

As telas de aparelhos como celular, monitores, televisão e computadores emitem um tipo de luz chamada “luz azul”. O cérebro interpreta a emissão de luminosidade desses aparelhos de certa forma que diminui a produção de melatonina, o principal hormônio responsável pelo sono. Portanto é importante ficar distante das telas por, pelo menos, uma hora antes de se deitar. Além do que esses aparelhos são muito estimulantes, e mantém a mente do espectador muito ativa e alerta, o que dificulta a entrada do organismo no estado de descanso.

• Evite cochilos durante o dia.

É muito normal sentir aquele sono depois de almoçar, ou até no fim de tarde ao chegar em casa. Mas é muito importante evitar esse tipo de soneca ao longo do dia. Muitas pessoas que estão com dificuldade de dormir ficam mais cansadas durante a tarde e conseguem ter esse cochilo, mas isso cria um ciclo de dificuldade para dormir e reposição do sono fora de hora. Por isso deve-se guardar o cansaço e o sono para uma boa e completa noite de sono.

Referências

eCycle

Agência Brasil